今回は不眠の人必見の内容です。
僕は少し前から、ハローワークの精神障害者雇用トータルサポーターを利用しています。
正式名称はハロワ毎で違うと思うので、心の相談窓口と勝手に呼んでます。
そこでオススメされた本とサイトがあるので、今回はそちらをご紹介しますね。
Contents
自分でできる不眠克服ワークブック
現在僕もやっているワークです。
不眠に関する知識がなくても、とりあえずこの一冊を読みながら実践するだけでOK！
週ごとでやることが決まっていて、それに乗っ取って目標を決めて実践＆記録をとるワークブックです。
徐々にステップアップしていくので続けやすいですし、躓いたらしばらく同じ部分を実践してもいいんです。自分のペースで進めることができるので、焦らずできるところがいいなと思います。
不眠の人が推していた本
これも臨床心理士さんにおすすめされたのですが、その臨床心理士さんは不眠症の方にこの本を紹介してもらったそうです。
眠れない夜は本当につらいなーと思っていました。
次の日が仕事だと眠らなきゃと焦ってしまうし、ベッドの中で一向に過ぎない時間を耐えるだけの苦行でした。
そう、眠りたいから、ベッドには入るんですよね、一応。
この本はタイトル見れば分かると思いますが、眠れないならベッドに入るなってことです。始めて見たときは衝撃でした。
不眠が中々改善されない方は読んでみてはいかがでしょうか？
睡眠の情報サイト【フミナーズ】
※こちらのサイトは残念ながらサービス終了だそうです…。
結構有名なサイトですし、不眠について検索すると大体の人はたどり着けるのがフミナーズというサイトだと思います。
睡眠の悩みに特化したサイトとなっています。
寝付きが悪い、眠れないだけでなく、起きられないとか眠りの質が悪い、いびきがひどいなどの悩みもカバーしています。
人が生きていくために欠かせない睡眠に関する知識が集結しているので、不眠症の人だけでなくても嬉しい情報がたくさんあります。
例えば、睡眠時間があまりとれない人は、いかに質の良い睡眠をとるかって大事なことですよね。情報サイトの中では一番情報量が多いと思うのでオススメしています。
気になる方はこちらから→フミナーズ
不眠はのんびり治す
こうして色々おすすめしている僕ですが、不眠に関しては思うところがあります。
不眠は期間が長くなるほどしんどいので、不眠かも？と思ったら早めに対策を知って実行してほしいと思っているので、情報共有をしたいなと思って書きました。
僕自身は、不眠はほぼ完治というところまで来ています。
だいたい半年かかりました。
眠れない＆眠り質が悪く途中覚醒してしまう＆早朝に目覚めるというコラボレーションが１年半続く中働いていたときは、マジでいつか死ぬのでは？と思いながら必死に生きていました。
仕事を辞めてからも中々寝付けず、何もないのに３日くらい起きたままなんてことも…。
今思えば、眠れない原因はストレスだったのだろうと確信しています。
とにかく僕の心は 現状と将来への不安 と 消化できないモヤモヤ と 発散できないイライラ を全部抱え込んで付加がかかっていたのだと思います。
ほぼ完治した今でも、やっぱり眠れない日はありますが、そんな日は決まって言いしれぬ不安がぶわっと僕の頭の中を埋め尽くしています。
不眠は対策したら明日明後日治るようなものではありません。
周りの人は不眠がどれだけしんどいことか、理解してくれないかもしれません。
眠れなくて体も心もボロボロになっているかもしれません。
でも、焦らないでください。
眠れないことで焦りやプレッシャーを感じている現状をまずは手放して、眠れなくてもいいんだと思うことがスタートです。
ゆっくり治していきましょう。
また不眠症を治した方や現在治療中の方などで、もしオススメの本やサイトなどがあれば是非教えてください。
